dieta na redukcji

Na razie je odłóż, bo dobrą dietą dobrze się redukuje, spalacze potrzebne są na koniec redukcji.

Troszkę mało ważysz jeszcze, żeby robić rzeźbę, ale jeśli jesteś na to zdecydowany to pamiętaj, że podstawą rzeźbienia (redukcji tłuszczu) jest dieta!!! Ułóż dietę redukcyjną w dziale odżywanie, przestrzegaj ją i w ten sposób będziesz miał 60% zrobione. Potem dołożysz interwały/aeroby i trening siłowy aby przyspieszyć efekty.

[...] kaloryczne... Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje zapotrazebowanie wynosi 1400. No to co to w końcu jest?? Lekka redukcja czy lekka dieta "masowa" . Chaos, brak planu... W takim wypadku poziom kalorii zaczynałby się przy redukcji ( delikatnej) na okolo 1200 kalorii!! A to minimum! Potem [...]

[...] lub tancze lub oba. Stracilam 8kg. Jestem zadowolona, jeszcze kilka kg i bede "w domu". Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak [...]

Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]

[...] i naprawdę dobrze wyglądają. Kwestia hormonów i budowy , reszta musi nadrabiać wiadomo splacz/pw na pewno mogą pomóc ale bez diety na minus kcal spalcz nic nie da ,aeroby i dieta to podstawa do redukcji saa mają wtedy utrzymać mięsień ,spalacz dac kopa i chęci -choć saa już dają kopa ale z czasem dodatkowy bodziec może się przydać kolega nie [...]

z blue nie wygrasz 8-) że upierdliwa jestem %-)? \-) Do autora: Dla mnie to nie głupota, tylko radykalne posunięcie. Obserwujesz wagę i obwody, jeśli spada za szybko dodajesz. Bo z 4k ponad możesz tak ujmować pół roku (w zamierzeniu robienia redukcji) i nadal być non stop na dodatnim bilansie, więc gdzie sens? Możesz (z tego co piszesz robisz to) [...]

[...] z nim równa. To co możesz z pewnością zrobić i z czym się zgadzam z Szarlotą tudzież Sernickiem:) to AEROBY. Wrzuć do swej aktywności: Aeroby i interwały. Jak nie chcesz tracić dużej ilości czasu na te ,,dodatki" zastosuj- hiit i tabatę. Gwarantuję poprawę jak dobrze wykonasz. Czyli: - dieta - trening siłowy, siłowo- masowy - hiit - tabata

[...] na temat treningu redukcyjnego oraz żebyś dowiedział się co odgrywa w redukcji najważniejszą rolę. Jako, że nie łaska było przeczytać to usłyszałeś negatywną odpowiedź na pytanie by Cię zachęcić do przeczytania postu. Planu nie przeanalizowałem bo nie jest tak istotny jak aeroby/interwały czy dieta, ba nawet informacji żadnych nie podałeś.

Nie ma takiego złotego środka, żebyś schudł w wybranych miejscach. Ja również przy redukcji miałam życzenie, żeby więcej nie chudnąć w biodrach i udzie i biuście, ale nie dało rady ;) Jeśli tyjesz najpierw w klatce to generalnie najpóźniej ją zgubisz. Wprowadź koniecznie sukcesywnie ćwiczenia siłowe, czyli beztlenowe - możesz je robić w domu - są [...]

Skalar. Powiem Ci tak, ze jeszcze przed rozpoczeciem redukcji bylem ... obtluszczony. Postanowilem to zmienic, chcialem zaczac tak, jak wszyscy - dieta cud. Wszedlem na sfd.pl/forum i wszystko sie zmienilo. To forum stalo sie moja najlepsza lektura ( i jeszcze dluuugo zapewne bedzie). Dowiedzialem sie co nieco o diecie. Po 2 miesiacach stosowania [...]

[...] Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualnie dieta redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Zrzucenie tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej po redukcji Zmieniony przez - [...]

dzieki wielkie i mam pytanie... ile powtorzen robi sie w seriach na plecy,barki,klatke przy redukcji 15? wiem ze dieta oczywiscie najwazniejsza ale czy powtorzenia maja jakas wazna role?

Moja dieta ewoluowała i mam kilka pytań do Was. Może ktoś mi pomoże. 1. Ilość węglowodanów. Nie przekraczam 40g dziennie ale obawiam się o błonnik i jego niedobory. Zauważyłem że nie załatwiam się już na twardo jak zawsze. Czy może to być przyczyna znikomą ilością warzyw ? A jeśli tak to powinienem się zaopatrzyć w błonnik w prochu ? 2. [...]

[...] będzie wspomagające, do tego na przemian zimny/ciepły prysznic, aby poprawić krążenie. Jesteś młody bardzo, więc jest szansa, że skóra fajnie się "ogarnie". Trening siłowy, dieta odpowiednia - i powinno być ok. Ile masz jeść kalorii - oblicz sam [...]

[...] będzie wspomagające, do tego na przemian zimny/ciepły prysznic, aby poprawić krążenie. Jesteś młody bardzo, więc jest szansa, że skóra fajnie się "ogarnie". Trening siłowy, dieta odpowiednia - i powinno być ok. Ile masz jeść kalorii - oblicz sam [...]

Witaj 1.Plan może byc, ale istotniejsza w okresie redukcji jest DIETA. 2.Wprowadż jakieś lekkie zmiany, bo się zanudzisz. 3. Uginanie na modlitewniku + wyc. wąsko lub pompki na poręczach. Pozdrawiam.

Dieta błędów trochę ma. Zbyt mała podaż białka i tłuszczy przede wszystkim.Nie będzie ujędrniania sylwetki (a to skutek wzrostu masy mięśniowej), będzie większy głód (mało aminokwasu, który wpływa na ośrodek głodu w mózgu).Ponadto białko może zwiększać efekt termogeniczny i przyśpieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Mało tłuszczy może rozjechać [...]

Dieta błędów trochę ma. Zbyt mała podaż białka i tłuszczy przede wszystkim.Nie będzie ujędrniania sylwetki (a to skutek wzrostu masy mięśniowej), będzie większy głód (mało aminokwasu, który wpływa na ośrodek głodu w mózgu).Ponadto białko może zwiększać efekt termogeniczny i przyśpieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Mało tłuszczy może rozjechać [...]

Znikniesz po tej redukcji, zostanie patyk z Ciebie. Trening tragicznie ułożony, nie wiem dlaczego nie czytasz artykułów na forum. Wszystko jest opisane. Jak wygląda Twoja dieta? Podaj B/T/W i kaloryczność.